Tá go leor bealaí éagsúla ann ar féidir linn stíl mhaireachtála níos sláintiúla a chaitheamh. Tá aiste bia ar cheann de na príomhbhealaí is féidir linn aire a thabhairt dúinn féin.
Tá go leor uirlisí agus treoracha ar fáil chun cabhrú linn é seo a dhéanamh. Tá Pirimid an Bhia ar cheann de na huirlisí is fearr ó na 1970idí, ach tá sé nuashonraithe ó shin. Taispeánann Pirimid an Bhia dúinn conas aiste bia sláintiúil, cothrom a bhaint amach tríd an méid ceart bianna a roghnú ón tseilf cheart.
Taispeánann cruth Phirimid an Bhia na cineálacha bianna agus deochanna is gá do dhaoine an chuid is mó a ithe le haghaidh bia sláintiúil agus an méid is gá dúinn a choinneáil chomh híseal agus is féidir. An tseachtain seo tabharfaidh muid treoir duit trí Phirimid an Bhia agus inseoidh muid duit cad atá i gceist leis. Cuirfidh muid bealaí spraíúla ar fáil duit freisin chun Pirimid an Bhia a chur san áireamh i do shaol laethúil.
An raibh fios agat?
- In 2016, rinne an Roinn Sláinte athruithe ar Phirimid an Bhia ag cur glasraí, sailéad agus torthaí ag bun na pirimide. Tá na bianna seo chomh tábhachtach agus ba chóir go mbeadh siad lárnach dár mbéilí go léir.
- Tugann an Suirbhé Náisiúnta Bia do Pháistí II le fios go n-itheann thart ar pháiste amháin as gach ceathrar torthaí agus glasraí gach lá.
- Ar an meán, itheann páistí thart ar 3 sciar in aghaidh an lae. Áiríodh leis seo sciar amháin glasraí agus dhá sciar torthaí.
- Fuarthas amach sa taighde go bhfuil thart ar 18% de na calraí a itheann páistí ó bhianna ón 'seilf uachtarach', atá íseal i gcothaithigh riachtanacha, mar shampla brioscaí, cácaí, milseáin agus sneaiceanna.
Treoir Maidir le Pirimid an Bhia
- Seilf Uachtarach: Is féidir bianna atá lán le siúcra, salann agus saill a ithe ó am go chéile i méideanna beaga ach níl siad ag teastáil inár n-aistí bia. Bain triail as torthaí agus glasraí ina ionad sin, tá siad an-bhlasta. (Níor chóir iad seo a ithe ach uair nó dhó sa tseachtain)
- 5ú Seilf: Tá a n-áit ag olaí agus ag leatháin inár n-aiste bia freisin ach amháin i méideanna beaga. Roghnaigh roghanna neamhsháithithe Éireannacha nuair is féidir, mar shampla ola ráibe. (Níor chóir iad seo a chaitheamh ach i méideanna beaga)
- 4ú Seilf: Cuireann feoil, iasc, pónairí agus cnónna iarann ar fáil dúinn agus is foinsí iontacha próitéine iad a theastaíonn uainn le haghaidh fáis agus deisiúcháin. (Moltar 2 sciar in aghaidh an lae)
- 3ú Seilf: Cuireann bainne, cáis agus iógart cailciam ar fáil dúinn. Teastaíonn cailciam uainn le haghaidh cnámha agus fiacla sláintiúla. (Moltar 3 sciar in aghaidh an lae)
- 2ú Seilf: Cuireann arán, prátaí, pasta, rís agus gránaigh go leor snáithín ar fáil dúinn a chabhraíonn leis an gcóras díleá. (Moltar 3-5 sciar in aghaidh an lae)
- Seilf Íochtarach: Tá torthaí agus glasraí lán le mianraí agus vitimíní a theastaíonn ó do chorp. Is féidir an chuid is mó díobh seo a ithe amh nó a chócaráil. (Moltar 5-7 sciar in aghaidh an lae)
